jak szeroko

Coś tam zawsze się znajdzie %-) Trening, "szarpany" niestety. Po każdej seri na szczescie stawialem kteske jak pietaszek %-) Kilka sie uzbieralo Wl:20*10*80 Drazek szeroko 20*1 (na poczatku pobdwa, ale nie pamietam ile)

[...] znowu mnie krzyze lupia %-) .... skakaj dalej ;-) Siła nie lubi podskoków ani głodówek vel postów - sorri %-) Ale poza tym - to wiesz... Kokos jest fanką Fana %-) A jak już do Mistrza Wodyna pojedziesz to rób filmiki, zdjęcia - mnóóóóóóóóóóóostwo !!! Słuchaj szeroko uszami, wciągaj nosem, patrz uważnie a potem mi wszystko opowiedz. Aaaa [...]

Trening bez historii, jak to zwykle u Ajazego na start tygodnia. Zeby tak goło nie było, skurcze mnie złapały w palcach u nóg podczas wyciskania %-) A i pary brakło na 6ki w WLW w ostatnich seriach. WL 70 x 8 80 x 6 90 x 5 100 x 4 110 x 3 120 x2 127,5 3x5 DW 112,5 2 x 3 WL 80 x 15 WLW 97,5 2 x 6, 2x5 Młotki o kolano: [...]

Na początek przyjmij zawsze pozycję techniczną bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w [...]

[...] wygląda lepiej ode mnie. Szczerze mówiąc...ździwiłbym się gdyby było inaczej! To tylko kolejny motywator dla mnie. Dobra koniec narzekania! Ten mikrocykl wyglądał podobnie jak poprzednie, ale niektóre elementy nieznacznie się zmieniły: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 9x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 80x12, 80x12 [...]

Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

[...] już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju słodziki, których i tak nie stosowałem, chyba że w odżywkach, które to również z oczywistych względów odpadają w tym okresie. HmB zostaje więc [...]

Tak, chodzi o ten uchwyt, nie bardzo rozumiem "pod jakim kontem sie to robi" Od nachwytu rozni sie tym ze mocniej pobudza srodkowe partie plecow. Jak zrobisz sciaganie szeroko do karku i srednio (neutralnym) do klatki to masz swietne uzupelnienie do podstawowych cwiczen.

[...] sie slizga i mnie to tak denerwuje. FILMIK - PRZEPRASZAM ZA JAKOŚC, buty zmieniam po wyplace, zycie na samym jest ciezkie- wiadomo. + w tych spodniach nie tre tak piszczeli jak w leginsach https://www.youtube.com/watch?v=JVp6CHsbYks 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x30kg/10x32kg ( 20kg i 30 kg zrobilam ze sztanga zarzucajac tak jak by na [...]

witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]

[...] 15-18 lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na triceps, brzuszki, przysiady, itp itd są [...]

[...] przy bieganiu codzinennie i totalny braku diety niz przy dobrej diecie i cwiczeniach polaczonych z aero badz hitt. Pzy tej drugiej wersji chudlem nie ukrywajac tylko jakies 2 kg wiec lipa w H**. Teraz niby mnie troche zalalo ale kilka aerobow, strawi sie co ma sie strawic i wszystko wroci do normy bo raczej niemozliwe jest przytyc 5 kg w [...]

[...] Jak laska 5 lat studiuje prawo, a zaraz potem zaczyna prace w burdelu, to jest prawnikiem czy dziwka? Jakies 2 lata temu Ronda byla z zawodu zawodnikiem MMA, ktory raz na jakis czas zagra w reklamie czy w filmie. Teraz sytuacja sie odwrocila i jej glowna praca sa filmy, pisanie ksiazek, szeroko pojety show-biznes, a MMA zeszlo na dalszy plan. [...]

Katlak - dziękuję:-) Ruda - jak ja Cię zaraz pogonię z wypiskami...@-) %-) Dzień 3 - 4.01.2014 DIETA 2257kcal, 170B, 88T, 202W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. łopatka wieprzowa, migdały 6. płatki [...]

[...] w miejscach podparcia sztangi zrobiły%-) B1 - ok B2 - trochę problemów z równowagą, ale nie było źle C, D1 - ok D2 - nadal problemy z utrzymaniem tempa, ale staram się jak mogę;-) Dzień 10 i 11 - 11 i 12.01.2014 DNT DIETA - taka sama w oba dni;-) 1868kcal, 171B, 88T, 102W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2.,3. łopatka wieprzowa, [...]

[...] - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 KOMENTARZ A, B, C2 - w miarę ok B1 - niespodziewany spadek sił%-) B2, D - niewielki progres, ale zawsze, pokibluję pewnie trochę na tych obciążeniach C1 - jak mówiłam, wymieniłam prostowanie leżąc na prostowanie na wyciągu i była to dobra decyzja;-) Trening dobry, ale nie tak dobry, jakbym sobie tego życzyła.

[...] - drążek górny do klaty 3*10 -drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone) Worek stretch Czwartek – wolne Piątek – klatka Wyciskanie sztangi 3*10 Rozpętki 4x7 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x 7 Pompki na poręczach 5x5 Brzuch(jak wyżej) Sobota wolne- Niedziela – jakieś aero,

A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]

Ciagle masz problemy, jak robić to ćwiczenie jak robić tamto, jakieś bóle, ogarnij sobie jakieś zajęcia z osobą co technikę Ci sprawdzi bo to prawdopodobnie wina twoich problemow zdrowotnych. Na necie pełno filmików jak ćwiczenia robić. Jak przy wiośle mozna trzymać szeroko i wąsko, nie mozesz złapać w jednym rozstawie, coś Ci blokuje poprawne [...]

[...] bedzie nie 140 czy 150 lecz 145 lub 155 w dociskaniu pauzuj w box siadach wolalbym zebys posiedzial na lawce 1-2 sek, zazwyczaj tez szerzej sie staje ale to juz sam ocen jak kolano lepiej znosi w push press najpierw uzywa sie nog a dopier pozniej rak, poza tym chyba za szeroko trzymasz w dociaganiu .. problem wynika zapewne z chwilowego [...]